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【消息】百科全说无饥饿慢消化减肥法详解美食与苗条缺一不可

发布时间:2020-12-25 19:51:46 阅读: 来源:发热管厂家

百科全说无饥饿慢消化减肥法详解,美食与苗条缺一不可

无饥饿慢消化减肥法:

1、要吃营养价值高,热量低的食物

2、要吃消化速度慢的食物

3、烹调要少油,尽量用蒸煮焯拌的方法

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百科全说无饥饿慢消化减肥法详解,美食与苗条缺一不可

无饥饿慢消化减肥法主要原则是:选择营养价值高,热量相对低,饱腹感比较强,消化慢的食物。这样的减肥方式很有优势,那就是对身体没有副作用,可以长期坚持,还有助于养成良好的生活习惯。

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营养高而热量低的食物:

果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、山芋、山药等。

动物类:鱼、虾皮、海蜇皮。

主食:黑米、土豆、玉米等。

另外还有野菜、香椿、海带以及蘑菇等菌类。

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消化慢的食物:

主食类:所有豆类(包括红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆等),还有燕麦,荞麦,全麦、油素面,糙米。

蔬菜:西兰花,白菜花,少油的绿叶蔬菜,豆角,萝卜,番茄。

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无饥饿慢消化减肥食谱:

早餐:一两燕麦煮粥,牛奶一杯200克,水果煮鸡蛋各一个。

中餐:

1、主食用蒸南瓜,木耳炒山药替代米饭。中餐配菜一定要少用油。

2、减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或者水煮,不要用油炸。

3、大部分的鱼都属于低脂肪的,但是鳗鱼属于高脂肪的。

晚餐:主食用红豆八宝粥,可搭配少有蔬菜几亿少油的豆制品。

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无饥饿慢消化减肥首先就要保证营养丰富,所以不会造成身体营养的缺失。另外多吃红豆,因为红豆是利水的,也可以多吃鱼,大部分的鱼类都是低脂而高蛋白的。

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