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如何瘦小腹一辈子远离水桶腰-【新闻】

发布时间:2021-04-06 01:43:48 阅读: 来源:发热管厂家

养生之道网导读:凸起的小肚子和小腹赘肉简直是身材大忌!对于久坐族MM们来说如何瘦小腹成了最大的问题,今天就跟大家分享一下如何瘦小腹,帮助你甩掉多余赘肉,跟水桶腰说拜拜。

一、如何瘦小腹

1.多喝水,少喝碳酸饮料

起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2.不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4.经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

二、如何瘦肚子

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在 左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左 手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

2、反仰卧起坐

坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收 下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。

身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉 左手肘。重复8至10次。

3、刮风式

坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的 地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

4、拱桥式

膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直, 收腹。

两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧 撑姿势,重复10次。

5、手臂伸展

四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置, 拇指向上,好像要握手似的。

向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然 后抬起右手和左腿。

凸出的小腹,穿衣服都没有女人味了,小编给大家推荐了几个瘦小腹的方法,希望对大家有用。

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